[...] siedząc - 4 serie 14/12/10/8 Boki barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Przód barków - hantle - 3 serie 14/12/10 Sztanga prosta do brody stojąc - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt wąski - 3 serie 14/12/10 Uginanie hantlami za głową - 3 serie 14/12/10 Maszyna chwyt szeroki - 3 serie 14/12/10 Środa KLATKA/BICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 [...]
[...] tułowia 10/10/10 Triceps: -Pompki na poręczach 10/10/10/10 -leżąc fancuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 10/10/8/6 -Prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem(wyciąg) 10/10/8/6 Klatka: -Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 10/8/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę [...]
Bardzo prosze o ewentualne korekty planu. Trening na ok. 1 miesiac do 1.5. Wiec spora liczba serii, ale w granicach normy. Tak więc proszę o sugestie... Plan: T1, T3 - Klatka+Barki+Triceps T2, T4 - Nogi+Plecy+Biceps Z tym, że trening chce dość intensywny szczególnie dwa pierwsze dni. Rozkład tradycujnie... T1...T2...W...T3...T4...W...W... [...]
[...] -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -martwy ciąg 4x12-8 -szrugsy 4xmax Biceps: -uginanie ramion z l.w.d (zamiast uchwytu linka) 2x30 -uginanie ramion z l.w.d (drązek, wąski uchwyt) 4x15-8 -uginanie ramion z l.w.d (drazek, szeroki uchwyt) 4x15-8 -5/10/15/20 (sztanga łamana,bez odpoczynku 1-sama sztanga-5p, 2-sztanga i 10kg-10p, 3-sztanga i [...]
[...] Triceps Power A- Wycisk wąsko 7/5/3/7/5/3 120 sek przerwy B- Uginanie sztangą 7/5/3/7/5/3 120 sek przerwy C- Dipsy 6/5/4/3 90sek przerwy D- Uginanie na modlitewniku chwyt wąski 4x4-6 90sek przerwy E- Francuz 8/6/4/15 120 sek przerwy F- Młotki 8/6/4/15 120 sek przerwy Tak to sobie wymyśliłem, liczę na porady, pytania, sugestie. Z góry dziękuje [...]
[...] serie 15-20 powtórzeń na nogę ŚRODA BRZUCH + TABATA/KOMPLEKSY SZTANGOWE CZWARTEK PULL (PLECY,BICEPS) Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8-15 powtórzeń Ściąganie drążka na wyciągu stojąc do kolan 4 serie 8-15 powtórzeń Face pull 5 serii, 8-15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 3-4 serie [...]
Witam. Pisze z prośba o opinie mojego planu na 4 dni bo specjalista nie jestem i chce się dowiedzieć jakie błędy popełniłem czy czegoś za dużo za mało a może za często plan jest na sile. Stosuje dietę ; ) Z góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam :) Pon-BICEPS PLECY BRZUCH Wtor-KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE Czwar -NOGI BARKI BRZUCH Piat-PLECY* [...]
[...] i plecy+klata+biceps+brzuch. 4 treningi tygodniowo, A1-B1-A2-B2 Zakres powtórzen od 8 wzwyż zależnie od ćwiczenia A1: 24s Nogi: 11s Wykroki chodzone 3s Przysiad wąski z hantla, pięty wyżej 3s Odwodziciele na gumie 2s Żuraw 3s Łydki: 3s Wspięcia na palce 3s Barki: 7s Wyciskanie hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok 2s Face pull z [...]
[...] 12 10 8 8 pompki poręcze 15 12 10 rozpiętki skos (30stopni nachylenie) 15 15 12 uginanie rąk z hantlą na modlitewniku 12 12 15 15 uginanie rąk z prosta sztangą stojąc (wąski chwyt) 12 10 8 6 uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka siedząc na ławce skos w górę (45stopni nachylenie jak wdo wyciskania na skos klatki) 12 10 8 2 TRENING nogi [...]
[...] Plecy 1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4xMax 2) Wiosłowanie sztangą na szerokość barków 3x10 powtórzeń 3) Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki(wąski chwyt) 3x10 powtórzeń (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie szerokim chwytem) Kaptury 1) Podciąganie pionowe sztangi do brody(wąski [...]
[...] jeden trening klasycznie drugi na prostych nogach -Podciąganie na drążku z obciążeniem jeden tydzień za kark a drugi do klatki 15-15-15-15 -wiosłowanie siedząc wyciąg dolny wąski uchwyt 14-14-12-10 Triceps - wjazdy z obciążeniem 14-14-14-14 - leżąc sztanga do czoła podchwytem 15-15-15-15 -ściąganie linki wyciągu uchwyt sznurek 10-10-10-10 Pomału [...]
Cześć. Mam prośbe czy moglibyście ocenić te dwa treningi gestościowe i powiedziec który jest lepszy, jakie ewnet. zmiany byscie wprowadzili itp. Wielkie dzieki pozdr : Pon (klatka biceps) KLATKA serie łączone -rozpiętki w skosie ujemnym+wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12,10,10,8,8, -rozpiętki na płaskiej+ wyciskanie sztangielek [...]
[...] obciążenie w każdej serii -Rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 -Pompki na poręczach 3x max Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki chwyt 4x8 -Modlitewnik sztanga łamaną-wąski chwyt 4x10 -Stojąc sztangielkami 3x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w swobodnym opadzie ramienia 2x12 Wtorek Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] interwaly) Po treningu aeroby 25-45 min Poniedziałek: 1 klatka + biceps - wyciskanie sztangi leżąc 3 × 12 - wyciskanie sztangielek 3 x 12 - wyciskanie na maszynie (wąski chwyt) 3 x 15 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4 x 12 - uginanie przedramion ze sztanga łamaną podchwytem stojąc 3 x 12 - uginanie przedramion ze [...]
Witam, Trenuję od 3 miesięcy BJJ jednak zbliżają się wakacje i przez 2 miesiące nie będzie treningów. Będę miał troche wolnego czasu dlatego chciałbym go dobrze spożytkować. Wstępnie planuję trenować 3 razy w tygodniu na siłowni, do tego chciałbym z kolegą załatwić salę byśmy mogli 1 albo 2 razy w tygodniu poćwiczyć poznane do tej pory techniki [...]
[...] 4x Brzuch: -ABS WTOREK(Klata + triceps): Klata: - Wyciskanie sztangi 4x - Wyciskanie sztangielek (kąt 45 stopni) 4x - Rozpiętki 4x Triceps: - Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 ŚRODA BRAK TRENINGU CZWARTEK(Uda + Łydki): - Przysiady ze sztangą 5x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Wykroki 3x - [...]
Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]
[...] na zewnątrz D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion Wtorek: A1. Przysiad tył 3 x 10 - 12; wąski rozstaw stóp A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Martwy ciąg na prostych nogach sztanga 3 x 10 - 12; staramy [...]
[...] sztangi do szyi wzdłuż ciała stojąc 4x14-16 Biceps:Modlitewnik hantelek jednorącz 3x12-14 Triceps:Wyciskanie hantelka zza głowy jednorącz 2x12-14 Środa Klatka:Wyciskanie wąski chwyt 4x14-16 Plecy:Podciąganie na drążku do klatki 4xmaks. Barki:Wyciskanie hantelków siedząc 3x12-14 Biceps:21- 2 serie tj. 7 razy ugiananie od nóg do połowy, 7 razy [...]
witam , po raz pierwszy chce sie przezucic na splita trenowalem 5 lat wioslarstwo i tam caly czas jechalem fbw. chciałbym sie dowiedzieć czy taki split sie nada. Celem oczywiscie jest masa z domieszką siły, dlatego w jednym cwiczeniu glownym chcialbym robic progresje i regresje . czy to ma sens? Poniedziałek Klata+Biceps: 1.wyciskanie płasko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
